안녕하세요 서른일기입니다. 2024년은 무엇보다도 건강한몸을 가꿔야하겠죠. 연말연초가 되면 운동을 하고 몸을 건강하게 가꾸기 위한 노력들을 처음에는 잘 하다가 몇일 지나지 않고 바로 원상복귀가 되는 것이 일수입니다. 생각해보면 현대인들은 밤에 야식을 많이 먹기 때문에 소화시켜야할 에너지와 밤에 잠을 자면서 에너지를 회복해야하는데 이게 서로 반대로 가다보니 밤에 에너지를 회복하지 못하고 소화를 시키는게 빈번하고, 또 내장지방이 쌓여가는 복부비만들이 많아지고 당뇨나 합병증들을 많이 유발시키는데 내장지방은 정말 위험하다고 볼수가 있습니다. 오늘은 내장지방을 확실하게 빼는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 탄수화물 섭취 줄이고 단백질은 늘리자! 잘못된 식습관은 내장지방을 만드는 대표적 원인이다. 특히 ..

안녕하세요 서른일기입니다. 최근에 열명중 한명이 겪고있는 만성질환이 당뇨병입니다. 5천만명이라고 하면 500만명정도가 당뇨병으로 고생하고 있는거죠. 당뇨병이 무서운 이유는 합병증이 생긴다는것인데요. 젊었을때부터 어렷을떄부터 식습관이 참중요하고 혈당을 낮출수있는 음식들로 식습관을 개선한다면 공복혈당과 혈당수치를 확실히 약을 먹지 않아도 낮출수있습니다. 오늘은 혈당지수를 낮출수있는 음식들을 한번 알아보고 배워보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 우선 혈당에 도움이 되는 TIP 이 있다면.. 1 Gi 지수가 55미만인 식품을 섭취하는게 중요합니다 (GI가 높은 음식 70이상, 보통 55-69, 55미만 낮은음식) (ex) 바나나52, 포도 46, 양배추 26, 사과 36, 미역 16 등 2 하루 식이섬유 20g..

안녕하세요 서른일기입니다. 오늘은 종합비타민을 추천해보려고 합니다. 시중에서 가장 많이 팔리고 리뷰가 좋고 가성비가 좋은 제품들을 소개해볼까 합니다. 바쁜 현대인들을 위해 한번에 섭취하면서 비타민과 미네랄을 하루에 한알로 해결할 수 있습니다. 1 고려은단 멀티비타민 올인원 종합비타민 미네랄영양제 종합영양제 60정 x 1개 (2개월분) / 22,900원 1등 비타민 기업 고려은단에서 만든 멀티비타민입니다. 하루 한알에 비타민 13종 미네랄 10종이 들어있습니다. 한국인의 식습관과 영양을 기초로 한 과학적인 설계와 철저하게 검증한 100% DSM사 프리미엄 원료로 구성되어있습니다. 9년 연속 건강기능 식품 비타민 및 무기질 부문 매출액 1위 제품입니다. 원료의 소중함을 알기에 원료 하나하나 까다롭게 선택하요..

안녕하세요 서른일기입니다. 남자들에게 중요한 부분이 있다면 전립선일것입니다. 전립선이 왜 중요할까요 당연히 남자의 자신감이기 때문이죠. 전립선이 강해지면 지구력이 증진합니다. 방광과 요도 사이에 위치한 전립선은 정액을 만드는 역할 외에도 소변을 원활하게 배출하도록 하고 정자에 영양을 공급하여 정자가 활발한 운동을 할수있도록 돕습니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 전립선만큼 언제든지 질환이 생기게 마련입니다. 실제로 50대 남성 절반 이상이 전립선 질환에 시달리고 있다는 조사결과가 있습니다. 우선 전립선은 눈에 보이는게 아니기 때문에 관리를 잘 해줘야하는데 특히 전립선영양제를 보충하면 더 좋아질 수 있겠죠. 그래서 오늘은 전립선을 강하게 해주는 영양제를 한번 알아보고 어떤 효과가 있고 좋은지 알아보는 시간을..

안녕하세요 서른일기입니다. 안녕하세요 오늘 포스팅 할 내용은 공복혈당을 낮추는 방법에 대해서 한번 이야기해보려고 합니다. 당뇨병은 3대 성인병 중 한가지이기도 합니다 매년 그리고 해가 거듭할 수록 당뇨병 환자는 계속해서 늘고 있습니다. 당뇨병환자는 일반인들도 혈당을 낮추는것은 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 혈당수치가 높으면 당뇨병으로 이어지기 때문에 당연히 관리를 해야겠지요. 그래서 오늘은 혈당을 낮추는 약을 한번 알아보도록하고 시중에서 많이 판매가되고 리뷰도 좋고 효과도 좋은 혈당낮추는 약을 포스팅해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 1 종근당 바나바잎 영양제 바나나잎 코로솔산 식후 혈당관리 약3개월 / 18,9900원 점점 높아지는 혈당 때문에 고민이신분들은 하루 232원으로 건강한 몸을 위한 혈..

얼마전에 병원에가서 혈압을 재는 기계가 있잖아요? 한번 혈압을 재봤는데 최고혈압과 최저혈압이 1단계 고혈압에 들어가있었습니다. 작년에 건강검진을 했을때 살을 좀 빼라고 했었는데.. 역시 올해 말에도 혈압은 더 올라가 있는 상황이더군요. 전세계 사망원인 20%가 고혈압으로 기인하는 합병증에서 생긴다고 하는데, 혈압관리는 꼭 필요한거 같습니다. 국내에서 고혈압환자들을 보면 1300만 명 이상이라고 합니다. 오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다 그렇다면 고혈압은 왜 몸에 안좋을까요? 상수도관을 예로 들어보면 집에서 깨끗한 물을 쓰려면 상수원에서 압력을 보내 집으로 물이 들어옵니다. 항상 압력이 가해지기때문에 상수도관은 노후화가 빨리 진행됩니다. 노후화가 진행되다보면 가끔 뉴스에서 보..

안녕하세요 서른일기입니다. 요즘에는 웰빙시대이기도 하고 100세까지 사는 시대이기때문에, 나이가 들면서 아프지않고 건강하게 지내기 위해서 물론 운동도 중요하지만, 꼭 섭취해야하는 영양소들이 있습니다. 워낙 바쁘게 살고 있는 현대인들이라서 삼시세끼 골고루 영양소가 잘 들어있는 음식들을 먹기가 워낙 힘든 시대이기 때문에, 영양소가 들어가있는 영양제를 먹는 시대이기도 한거 같습니다. 즉 ODI 최적 영양제의 시대인것이죠. 오늘은 음식으로 섭취해도 좋지만 영양제로 섭취해야 하는 꼭 필요한 필수영양제를 소개해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 1위 비타민 B군 신체의 다양한 대사 과정에서 중요한 협력자 역할을 하는 영양소로 비타민 8종(비타민 B1, 비타민 B2, 엽산, 나이아신, 비타민B6, 비타민B12, 비오..

안녕하세요 서른일기입니다. 요즘에 나이가 들면서 살이 잘 빠지지않는 현상이 자주 일어나는거 같습니다. 20대에는 그냥 많이 먹고 해서 살이 안찌고 금방 빠지곤 했는데, 요즘에 살이 찌면 정말 살이 잘 빠지지않고, 몸도 무겁고 운동을 해도 여간 살빼는게 쉽지가 않습니다. 그래서 다이어트 보조제품을 한번 이야기하려고 합니다. 체지방을 감소시켜야하는 이유는 단순히 체중을 증가시키는것 뿐만 아니라, 에너지 생산을 조절하는 호르몬 등의 변화를 일으키고, 다른 장기에 해로운 방향으로 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 혈관기능, 혈당조절+간 기능 등에 이상을 초래 할 수 있습니다. 그럼 다이어트 보조식품 1위부터 10위까지 한번 이야기해보도록 하겠습니다 1위 세리박스 제품 세리박스는 1,000원 판매를 돌파한 제품입니..

우리는 알코올을 절대 마셔서는 안됩니다. 만약에 알코올을 마신다면 적게 마시는게 좋습니다. 콜레스트롤 함성 증가요인을 피해야 합니다. 간 대사가 잘 되려면 지방이 잘 쌓이지 않게 하려고 해야하고 담즙의 생성 문제가 없애야 합니다. 간을 건강하게 하는 가장 최소한의 건강습관이 뭘까요? 첫번째는 물을 많이 마시는것입니다. 간건강하고 물하고 상관이 절대적으로 있습니다. 왜냐하면 간에서 만들어지는 담즙의 주요 성분의 물이기 때문입니다. 담즙은 간에서 만들어져서 쓸개에 저장되어있다가 장으로 이동해서 지방에 소화를 하는 소화액입니다. 우리가 물을 잘 안먹으면 담즙생성이 잘 안됩니다. 간에 지방이 점점 쌓이는 지방간이 올 수 있습니다. 담즙으로 배출되는 수분의 양이 어느정도냐면 하루에 500ml 입니다. 페트병 한병..

고구마 효능 현대인들의 식습관에서 섭취하는 가장부족한 영양소는 식이섬유의 절대적인 부족이라고 볼 수 있습니다. 성인병의 가장 대표적으로 알려져 있는 당뇨에 대해서 간단하게 말하자면 당뇨라는게 문제가 되는 이유가 혈당이 급격하게 올라가고 급격하게 떨어지는 이유이기 때문입니다. 이때 식이섬유를 섭취하게 되면 혈당이 천천히 올라가고 천천히 내려오기 때문에 당뇨를 예방하는 절대적인 도움이 될 수 있습니다. 고혈압과 심혈관 질환도 마찬가지입니다. (식이섬유가 풍부한 고구마) 그 원인중에 하나가 혈액이 탁해져서 여러가지 노폐물들이 문제가 되기때문에 나타나는겁니다. 그런것들을 식이섬유가 이런것들을 처리해줍니다 콜레스트롤 중성지방, 이런것들을 식이섭유가 여기에 흡착해서 우리 몸밖으로 뺴주는 역할을 해주기 때문에 실제로..