고혈압 낮추는 방법 총정리! (7가지 방법)

얼마전에 병원에가서 혈압을 재는 기계가 있잖아요? 한번 혈압을 재봤는데 최고혈압과 최저혈압이 1단계 고혈압에 들어가있었습니다. 작년에 건강검진을 했을때 살을 좀 빼라고 했었는데.. 역시 올해 말에도 혈압은 더 올라가 있는 상황이더군요. 전세계 사망원인 20%가 고혈압으로 기인하는 합병증에서 생긴다고 하는데, 혈압관리는 꼭 필요한거 같습니다. 국내에서 고혈압환자들을 보면 1300만 명 이상이라고 합니다. 오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다

 

 

그렇다면 고혈압은 왜 몸에 안좋을까요?

상수도관을 예로 들어보면 집에서 깨끗한 물을 쓰려면 상수원에서 압력을 보내 집으로 물이 들어옵니다. 항상 압력이 가해지기때문에 상수도관은 노후화가 빨리 진행됩니다. 노후화가 진행되다보면 가끔 뉴스에서 보면 급수중단 혼탁수 문제가 일어납니다. 우리나라 혈관도 상수도관과 비슷하게 작동하는데요. 신장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 피를 짜줘야합니다. 그런데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가하거나 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관은 물론 심장에도 무리가 갑니다. 노후화된 상수도관을 오래 방치하면 문제가 생기는것처럼 고혈압을 방치하면 시간이 지남에 따라 문제가 발생하게 됩니다. 대체적으로 고혈압으로 생기는 합병증은 협심증, 심근경색, 심부전 뇌졸증, 만성콩팥병, 치매 , 골다공증에도 영향을 미칩니다. 그래서 세계보건기구에 따르면 고혈압이 질병부담의 20% 즉 사망원인이 된다는 것이죠. 

 

고혈압 낮추는 방법!

 

첫번째 - 싱겁게 먹기

혈액량을 결정하는게 물이 아니라 소금입니다. 소금이 물을 끌어들여서 짜게 드시면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다. 싱겁게 먹는것만으로도 수축기 혈압을 5mmHg으로 낮출 수가 있다고 합니다. 국과 찌개를 드실때 건더기만 드시는걸 추천드립니다. 국물을 피하는게 좋겠죠? 외식하실때 되면 염분섭취가 많아지는데 조심해야합니다. 

 

두번째 - 건강한 식단

탄수화물을 낮추시고 단백질을 높이는게 좋습니다. 신선한 여러종류들의 채소들을 한가지 집중적으로 먹기보다는 여러종류의 채소를 색깔별로 골고루 드시는게 좋습니다. 육류에 포화지방산이나 기름에 트랜스지방이 들어간 음식들은 피하는것이 좋습니다. 

 

세번째 - 금주 / 절주

술마신 다음날에는 혈압이 평소보다 좀더 높게 나올 겁니다. 하루 한잔 와인 드시는건 고혈압이나 다른 건강에 좋다는 이야기가 있는데요. 우리나라는 절대 술을 먹으면 한잔으로 끝나지 않습니다. 소주 반병 이상은 무조건 독약이라고 생각하시고 자제하시는게 좋습니다

 

네번째 - 건강한 체중 유지

체중을 5Kg 정도 감량하면 수축기 혈압을 4-5를 낮출 수 있습니다. 적정 체중인 BMI 22.5-25 사이를 잘 유지하시면 여러가지 성인병 발병을 막아주고 건강하고 오래산다는것이 증명이 되어있습니다. 

 

 

다섯번째 - 운동하기

 

땀이 날 정도의 중등도 이상의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하면 혈압이 5-8정도 낮아집니다. 일주일에 150분 두신간 반 최소한의 유산소 운동을 말하는것이구요. 그것보다 더 많이 하면 더 좋습니다. 매일 30분씩 5일도 좋고 하루에 150분 몰아서 하는것도 좋습니다. 그리고 근력운동을 더 하면 추가 이득이 있습니다. 고혈압 뿐만아니라 심폐지구력 근력향상에도 좋기때문에 적극 추천드립니다. 

 

여섯번째 -금연

그렇지 않아도 고혈압 환자들은 심뇌혈관질환 위험이 매우 높은데 거기다가 흡연까지 하시면 위험이 무척 높아지기 떄문에 금연을 적극적으로 해야합니다. 

 

일곱번째 - 혈압약 복용하기

사실 이게 가장 효과가 좋은 방법입니다. 혈압약을 규칙적으로 드시는겁니다. 고혈압이 처음 진단되신 분들은 바로 약물 치료를 시작하는 게 아니라 한 3개월정도 생활습관 교정을 해보시고 다시 평가를 해보게 되는데요, 그런데 그러고나서도 고혈압이 낮아지지않거나 낮아졌어도 몇년간 혈압을 잘 유지하는 습관을 가지는 사람은 많지가 않습니다. 통계적으로는 생활습관 지속은 6개월정도 지속이 되는데, 그 이후에는 대부분 원래로 복귀한다고 보면되구요. 혈압약을 평생 먹는게 좀 힘들수도 있겠지만 혈압약은 매우 안전하고 효과적인 약입니다. 전세계적으로 굉장히 많은 사람들이 먹는 약이기때문에 많은 검증을 통해 부작용이 심한 약들은 퇴출이 계속 되고있구요. 운동할때 힘들고 어지러움을 느끼는 사람들이 있는데 이런 부작용은 혈압이 낮아져서 몸이 적응하는기간이라고 보면됩니다.  고혈압 약은 내성이나 의존이 거의 없어서 안전합니다. 고혈압약만큼 사람들을 오래 살게 해주는 효과가 잘 증명 되어있는 약이 없습니다. 여러가지 질환을 예방해주고 건강하고 오래살게해주는 약이 고혈압 약입니다.